美國國立精神衛生研究診所針對抑郁症患者的實際情況，提出了以下6條自我治療的措施。

1.千萬不要給自己制定一些很難達到的目标，要正确的認識自己的現狀，要正視自己的病情，不要讓自己陷入雜亂的事務之中。

2.嘗試着多和人接觸交往，不要總是自己一個人，多交一些朋友能舒緩自己的抑郁情緒。

3.面對事情的時候要分得清輕重緩急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免當工作做的不稱心會打擊做事的積極性。

4.多參加一些活動。可以試着做一些運動，看看電影電視，可以參加不同形式和内容的社會活動，如演講、餐館、訪問等，但也要适量。

5.可以把自己的感受寫出來，然後分析它認識它，知道哪些是消極的，是抑郁的表現，然後想辦法擺脫它。

6.對自己的病不要急躁，你要知道治病是需要時間的。日常生活中按照上述六條原則生活，抑郁情緒會得到一定改善。