抑郁症的預防方法有哪些？

1、多運動

跑步、轉圈、疾走、遊泳等運動是化解不良心态的最有效的方法之一。

2、曬太陽

著名精神病專家缪勒指出，陽光可改善抑郁症病人的病情，多曬太陽能振奮精神。

3、賞花草

花草的顔色與氣味有調節人情緒的作用。

4、聽音樂

音樂可促進大腦産生更多的内啡肽，以鎮靜安神，但要注意選擇。

5、觀山水

青山綠水，莺歌燕舞，會将你置于美好的氛圍中，心情自然會好轉，獲得“寵辱皆忘，其喜洋洋則矣”的效果。

自我擺脫抑郁方法有

1、抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。

心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈，按照計劃進行下來，不要輕易放棄。

2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。

你應對自己說：“我能做有利于他人的事，我不是無價值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁症的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。記住助人為快樂之本，力所能及的助人，就可以時時感受到快樂！

3、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。

如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

4、要經常鍛煉。

醫學家認為，步行、慢跑、遊泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安甯幸福意識，松弛精神，提高精力。

5、患季節性抑郁症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康複。